wioslowanie a brzuch

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

proszę o ocenę :) Poniedziałek (plecy i triceps) -wiosłowanie sztangą 4x12 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 -podciąganie się na drążku (ile wlezie ;p) -MC 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -pompki na poręczach 3x6 [...]

Witam mam zamiar cos zmienic w swoim planie i daje nowy do sprawdzenia: Ćwicze ponad rok, reszta danych w profilu. Wiem ze barki i nogi powinny byc na koncu tygodnia ale niestety nic z tym nie zrobie. I jeszcze jedno gdzie wcisnac martwy ciag na prostych nogach??? przy plecach czy przy nogach? Pon: klata-tric wyciskanie plasko 4s 6-8 powt [...]

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]

Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]

Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń +brzuch Środa: Plecy: - martwy ciag - 4 serie - 12,10,8,6 - podciąganie na drązku 4 serie - 12,10,8,6 - wioslowanie sztanga - 4 serie - 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witam. Aktualnie trenuję treningiem ACT i niedługo planuję zacząć FBW. Ułożyłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) [...]

Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]

Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :) PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę. [...]

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Jeśli chodzi o dietę to będzie to carb cycling z podziałem na: -high carb (DT) -low carb (DNT) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie [...]

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]

Wiek: 18 Staż : 2 lata Waga: 85 Wzrost: 184 Poniedziałek: klata + biceps Klata: system 5-10-20 Radka Słodkiewicza 1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 2. Wyciskanie skos sztangielki 3. Butterfly Biceps: 1. Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10pow 2. Uginanie stojąc łamaną 3 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Środa: plecy + triceps Plecy: 1. Ściąganie linki [...]